很多產後媽媽最困擾的moment應該就是穿上以前褲子時候吧！
想當初我自己在坐完月子後不知天高地厚的想套套看以前的褲子
一件緊身彈性褲硬生生卡在屁股完全拉不上去， 當下只有崩潰啊！
我自己在懷孕前是47kg，害喜瘦到44kg，中後期體重則一路飆升到生產前量體重居然有56kg。
也就是說我在短短的七個月不到胖了12kg。
而產後因為月子餐太好吃居然也沒瘦多少。見北醫月子。
直到產後第八週決定重拾健身計畫，要捨棄胖胖的自己。
胖真的會沒自信，每天捏著一圈肥肉都在唉聲嘆氣啊！
雖然好多文章都說，餵母奶會瘦（一天會消耗500卡），但是餵母奶因為容易餓反而會想吃更多，
還要兼顧餵母奶的我(親餵）決不使用不健康或過度激烈的方法以免奶量變少，同時又希望能重拾產前的體能。
綜合以上考量，因此我採用低GI飲食法跟適度運動。
低GI飲食就是減少碳水化合物（包含：甜食、澱粉、高糖度水果...etc）的攝取量，
讓血糖維持在一穩定水準，避免忽高忽低的血糖值讓你容易一下就餓，反而在下一正餐之前又攝取了一次的熱量。
相關的介紹可參考國民健康署網站或iFit愛瘦身，或者參考一本低GI聖經。
而運動方面，我採取一週跑步兩次，一次40~50mins，但產後媽媽其實身體都還在恢復，
不需要逼自己一下就回到以前的體能。所以一定要先從慢速跑起，一週一週慢慢增加速度與強度。
分享自己一路瘦下四公斤的飲食與健身計畫，雖然四公斤聽起來比起其他產後媽媽六公斤起跳的數字來得少。
但我是採取漸進且毫無副作用也不挨餓的方式，讓自己瘦得健康又自然。
產後第八週：52.5kg。
三餐：
早餐一份魚湯(例：鯛魚一片、虱目魚一片或驢魚一片...等）+一杯媽媽牛奶230ml
0.5杯米杯的乾飯+ 一盤青菜
中餐/晚餐一份肉（約200g)+豆腐或蛋
0.8杯米杯的乾飯+ 一盤青菜
運動：跑步/快走一週兩次，時速5.5～6.5km/小時。
說明：產後第一次跑步真的很累，膝蓋痛然後又渴又喘，我懷孕前最快是可以跑到9km/hr。
現在真的是砍掉重練啊！總之護膝戴上不要放棄要堅持。
蛋白質我通常是牛肉/豬肉/雞肉/魚肉/蝦子這幾種交換吃，青菜則是至少攝取250g~300g(未煮熟的重量）增加飽足感。
我要承認剛生產後的我，對蛋白質的需求變很大，一定要吃到肉才有飽足感，所以每餐我都還是吃飽飽的。
第十一週：51.5kg。三週才瘦一公斤。考量到減少幅度很少😔且母奶量已經充足，決定再調整菜單。
三餐：取消早上的碳水化合物，並且把中餐與晚餐的米飯改為0.5米杯的米。
把碳水化合物減少後，真的比較容易餓，所以蛋白質一定要確實攝取。
運動：跑步仍舊一週兩次，時速6.5~7km/小時。
說明：膝蓋已經不痛了，感覺到以往的體力漸漸回來中。
第十四週：50.7kg。天啊，瘦得更少了，三週才瘦0.8kg，這是停滯期而且有點找不到原因，
因此我決定再更改我的飲食內容，除了以下的改變，其他原則是以不感受到餓為主但能少吃幾口肉或飯也好。
三餐：
取消早餐的魚湯，改為一碗大燕麥粥+一顆水煮蛋+媽媽牛奶230ml。大燕麥粥高纖而且飽足感高，就算肚子餓了，提早到11點後吃中餐就好。
中餐/晚餐的肉量也減少為150kg。一開始決定減少肉類，其實我也怕怕的，擔心會餓得發昏。
嘗試幾次發現就算餓，餐與餐中間肚子餓則用堅果跟低糖豆漿或牛奶的果腹也是沒問題的。
我認為低GI食物就是有這個好處，它不會誘發妳情緒性的飢餓。
英文有個詞emotional eater，就是指無法控制的攝取過多的卡路里。根據helpguide.org
"Emotional eating or stress eating is using food to make yourself feel better—eating to fill emotional needs, rather than to fill your stomach."
高GI食物因為讓血糖忽高忽低，容易誘發情緒性飢餓，明明上一餐就有吃但卻一股腦的想大吃特吃。
分享一個小插曲：本來就深入執行低gi飲食的我，有天中餐是婆婆帶給我的牛肉麵，牛肉麵雖然麵量加大但肉卻只有四五塊。
深深感到蛋白質攝取不夠的我，只好多吃一點麵條填飽肚子。
結果下場就是，在下午三點的時候瘋狂的肚子餓，而且是失去理智得想吃東西。
我立馬就煮了五顆水餃、又把中午剩餘的麵條吃光、又吃了一大把花生米，等到我的理智線稍微接合的時候，
我才意識不能再吃了，一定是血糖忽高忽低的作用，讓我突然暴飲暴食了。
這是我第一次感到高gi飲食的負面作用，也更讓我下定決心一定要執行低gi飲食方式，更不用說吃對食物真的很重要。
運動：跑步仍舊一週兩次，其實要維持一週兩次很難，有時天氣不好或者勞累有時也會偷懶一週一次，但速度已經漸漸回復，時速7km～7.5km/小時。
第十六週：49.9kg。首次出現四字頭，喜出望外呀！
我想應該是歸功於有持續的運動（這個時候的我又開始堅持一週兩次的跑步）跟節制的飲食。
在飲食方面我沒有再特別調整，一樣也是維持低碳水化合物/低糖/高蛋白/高纖維的組合。
第十八～十九週：49kg。我得了一場小感冒，然後我的寶貝女兒則得了腸胃炎病毒，
本身就感冒的我食欲稍微下降，然後為了照顧女兒半夜也睡不好，因為這樣體重掉了一公斤。
雖然不想這麼說，但是食量減少是最有效率的，但要瘦得健康還是要搭配運動，少吃多動就是減重的不二法門。
第二十週：48.5kg。正式的瘦下了！雖然離我產前的47kg還有1.5kg，但我相信依照這樣的步驟，
我會在接下來三個月內漸漸回到47kg的! 這週我去參加了women run TPE 10km，以1hr8min(平均時速8.8km)跑完全程
跑步過程中，覺得體力很好舒服自在，考慮挑戰半馬。
這一路的減重過程，我能驕傲的說：我完全不挨餓，而且身體精神都非常的好，更是正常的餵母奶。
千萬不要讓瘦身成為壓力，減重是為了讓自己更有自信更開心。
我自己體認，就算在前半段體重下滑緩慢時，運動完的我仍然覺得愉快有自信，
就算沒有顯著的變瘦，我擁有的是快樂的心靈跟健康的身體。
因此希望母奶媽媽們不要氣餒喔，為了更健康更美好的自己努力吧！
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